Stylegent
Mamo lahko krivite za velikodušne boke ali prsi ali vržete v telovadnico, ker vas vadba nagaja točno tam, kjer poskušate shujšati. Ali - in toplo priporočamo to možnost - lahko razvijete program vadbe, ki deluje v skladu z vašo obliko. "Ne morete spremeniti svojega telesa, lahko pa izberete dejavnosti, ki bodo pomagale doseči uravnoteženo telesno stanje," pravi dr. Julia Alleyne, medicinska direktorica Sport C.A.R.E. v Sunnybrook in Women’s College Health Science Center v Torontu. Redno vadite lahko tudi za 40 in 50 odstotkov tveganje za srčne bolezni in raka dojk.

Če želite prilagoditi vadbo, začnite z izsledkom namišljene številke osem od ramen do kolen, osem pa jih seka na trebuhu. Vaš tip telesa bi moral soditi v eno od naslednjih kategorij: celo osem, dno težka osem, vrh težka osem ali tanka in ozka ravnih osem. Nato preglejte recept za fitnes za vaš tip telesa in prilagodite vadbo, morda po posvetovanju s trenerjem ali fizioterapevtom, da bo ustrezala vašim potrebam. Ne pozabite samo na vrsto vzdržljivosti, fleksibilnosti in aktivnosti za krepitev moči in se vsaj na začetku izogibajte polni utesnjenosti. "Začnite nizko in pojdite počasi," pravi dr. Alleyne. Vaša potrpežljivost bo nagrajena - z bolj uravnoteženim telesom!

Celo osem

Vaš fitnes Rx Ukrepite in okrepite večje mišične skupine v hrbtu, prsih in zadnjici s srčno-žilnimi aktivnostmi. Tenis, hoja z močjo (črpanje rok) in plavanje trikrat na teden po 30 do 40 minut bi morali narediti trik. Ali pa postavite te obline, da bodo delovale v razredu trebušnih plesov.

Bojkot v razsutem stanju
Tona ne da bi se povečala z lahkimi utežmi in pogostimi ponovitvami.


Tvoja skrivnost
Pojdite na nizke intenzivnosti in dolgotrajne dejavnosti, kot je hiter 90-minutni sprehod.

Vaša ciljna poteza

Zmanjša stabilnostno kroglico, da okrepite sredino, kaže Cathy Simon, licencirani fizioterapevt iz Saint Johna, N.B.

Lezite s hrbtom na kroglico za stabilnost, kolena upognjena in stopala na tleh.


Prekrižajte roke čez prsi in pritisnite gumb na trebuhu v hrbtenico. Dvignite glavo in zgornji del telesa na polovico navzgor. Počasi nižje. Naredite tri sklope po 12 do 15 ponovitev.

Spodnja osmica

Vaš fitnes Rx Osredotočite se na krepitev in določanje rok, hrbta in ramen, medtem ko tonirate spodnji del telesa, vendar ne gradite. Uživajte v aerobnih športih, ki trikrat na teden ponujajo vadbo nog z majhnim odporom, kot so športi z loparji, košarka ali golf. Pridružite se veslaškemu klubu ali spakirajte udarec pri pouku boksa.

Ostanite pri stopnicah
Plezalne stopnice in vadbe spodnjega dela telesa s težkimi utežmi lahko razširijo spodnjo polovico.

Tvoja skrivnost
Dodatne in daljše kardio seje. Okrepite spodnjo polovico dirkalnikov s preskakovanjem uteži in zanašanjem na odporne noge, kot so nagib in počepi.


Vaša ciljna poteza

Bočno kipasta ramena se dvignejo, da se vaše višine izenačijo.

V vsaki roki držite pet kilogramov uteži z razdaljo nog na širini ramen.

Dvignite roke do višine ramen. Zadržite sekundo in nato spustite. Komolci naj bodo ves čas gibanja rahlo upognjeni. Naredite tri sklope od 10 do 12 ponovitev.

Zgoraj osem

Vaš fitnes Rx Okrepite zgornji del hrbta, napišite roke in dodajte definicijo spodnjega dela telesa, da boste uravnotežili svoje deleže z drsanjem, kolesarjenjem, plezanjem po stopnicah ali pohodništvom nekaj dni v tednu. Tudi deskanje in Tai Chi izboljšata držo.

Ne veslajte na jadrnici Delo na zgornjem delu telesa z velikimi utežmi in dejavnosti, kot je veslanje, lahko povečajo roke. Tek je lahko izziv, ker ste nagnjeni k rahlem upogibanju.

Tvoja skrivnost Kolesarjenje gori kalorije, krepi spodnji del telesa in stabilizira zgornji del telesa.

Vaša ciljna poteza

Podaljšek za krepitev hrbta.

Lezite na trebuh z nosom na tla in roke za ušesi.

Dvignite glavo in prsa od tal. Zadržite sekundo in nato počasi spustite. Poskusite narediti tri sklope po 15 ponovitev.

Ravna osem

Vaš fitnes Rx Vaša racionalizirana oblika omogoča naravne kardio izbire za tek in rolanje. Trideset minut na tečajih joge ali pilatesa ali na eliptičnem stroju vam bo pomagalo pridobiti moč in dodati tudi nekaj krivulj. Odbojka na mivki in vrtnarjenje uporabljata tudi veliko mišic.

Vive la rezistance Kardio sam ne bo prinesel rezultatov, zato v kombinacijo vključite delo z odporom, kot je vadba z utežmi.

Tvoja skrivnost Trening odpornosti poveča mišice, poveča vaš metabolizem in gori maščobe. Ravne osmice nosijo več maščobe kot mišic, tudi če imajo premalo teže, pravi Barb Maduck, osebni trener in lastnik Partners in Fitnessa v Saskatoonu.

Vaša ciljna poteza

Plank predstavlja za izgradnjo jedrnih mišic.

Če ležite na trebuhu, se potisnite navzgor na prste in komolce, s prsti v skladu z rameni. Z rokami naredite trikotnik: komolci neposredno pod rameni, roke skupaj. Enakomerno razporedite težo in poskrbite, da bo hrbet raven. Držite 10 sekund - glava poravnana s hrbtenico in trebuhom - in sprostite. Ponovite trikrat.

Je Costco res boljši posel?

Je Costco res boljši posel?

II. Dieta - izstop iz pasti za odvzemanje

II. Dieta - izstop iz pasti za odvzemanje

Kako samozavestno govoriti, da ga ljudje resnično poslušajo

Kako samozavestno govoriti, da ga ljudje resnično poslušajo