Stylegent
Glavni datoteko

Preteklo nedeljo sem z Michaelom Enrightom poslušal The Sunday Edition in intervjuval z Garyjem Taubesom, čigar knjige Zakaj dobimo maščobe in Dobre kalorije, slabe kalorije pokaži mu, da je predan učenec sporne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v Atkinsu. Taubes se je soočal s podobnimi obtožbami kot tiste, s katerimi se je ukvarjal Atkins, glede učinkovitosti in varnosti pristopa, ki ga spodbuja.

In o Taubesovem pristopu k hujšanju je veliko stvari, ki so povsem napačne, nezdrave in po mojem mnenju napačne glave.

Najprej Taubes zanika prvi zakon termodinamike in trdi, da je hujšanje ne o kalorijah v primerjavi s kalorijami. No, vedite, da termodinamika ni hipoteza ali teorija, ampak fizikalna pravo vesolja, kot gravitacija. Ne morete več zanikati, kot lahko zanikate, da gravitacija ne bo vaš prijatelj, če skočite iz letala brez padala. Če bi lahko Taubesa spoznal iz oči v oči, bi ga prosil, naj razloži, kako se Twinkie Guy prilega svojemu modelu hujšanja.


Dejstvo: ne glede na to, iz kakšne prehrane je sestavljena; če imate kalorični primanjkljaj, boste shujšali. Nasprotno, ne bi smeli jesti ničesar razen špinače, brokolija in tofua, če pa zaužijete več kalorij, kot jih zažgete, boste pridobili na teži.

Oh, ampak toliko več je.

Taubes ne zagovarja vadbe za hujšanje. Taubes meni, da telesna vadba povzroči, da ljudje "vzgajajo apetit", ko na koncu pojedo več, kot so sežgali, in več kot razveljavijo svoje delo. Škoda zanj, da ta članek, ki sem ga napisal, kaže, da je ta trditev popoln krokod.


Prav tako vadba ne samo, da ne povzroča vrha apetita, ampak je pravzaprav kritična sestavina obvladovanja "zaužitnega vedenja." To pomeni, da je dokazano, da vadba ljudi spreminja v boljše, bolj zdrave prehranjevalce, ki dobijo voljo, da se uprejo. visoko kalorične smeti in omejujejo kalorije, da izgubijo težo.

Veš kaj? Zabavam se s to objavo, zato nadaljujmo z raztrganimi dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, hkrati pa razkrivamo prednosti vadbe. Obstaja toliko informacij, mislim, da moram skočiti v metke.

  • Vadba spodbuja, da se maščoba kot vir goriva porabi med hujšanjem kot zgolj omejevanje kalorij brez vadbe. To pomeni, da če shujšate samo s prehrano, boste izgubljali vitko telesno maso in maščobe (na primer mišično tkivo), kar je slabo.
  • Med indukcijsko fazo diete z malo ogljikovimi hidrati se večina izgubljene teže porabi iz zalog vode in glikogena.
  • Kadar dieta z malo ogljikovih hidratov deluje daljše obdobje, je to zato, ker je beljakovina učinkovit zaviralec apetita. Ob dejstvu, da so diete na koncu zelo restriktivne glede na to, kaj ljudje lahko jedo, tisti, ki se lahko držijo takšnega režima, na koncu sami izberejo manjši vnos kalorij, ker jim s tako omejeno izbiro hrane preprosto dolgčas.
  • Poročilo strokovnjakov za prehrano v Naklada izjavil, da dieta z visoko vsebnostjo beljakovin / nizkih ogljikovih hidratov „spodbuja napačne predstave o ogljikovih hidratih, inzulinski odpornosti, ketozi in kurjenju maščob kot mehanizmu delovanja za hujšanje. Čeprav te diete za kratek čas morda niso škodljive za večino zdravih ljudi, ni dolgoročnih znanstvenih raziskav, ki bi podprle njihovo splošno učinkovitost in varnost. "In" Posamezniki, ki sledijo tej dieti, so zato ogroženi zaradi ogroženih vitaminov in vnos mineralov, pa tudi morebitne srčne, ledvične, kostne in jetrne nepravilnosti na splošno. "Ja, ne tako zdravo.
  • V letu 2007 Evropski časopis za klinično prehrano izvedli obsežno študijo (22.944 ljudi v desetih letih) diete z malo ogljikohidratih / z veliko beljakovinami (LC / HP) in diete z visoko vsebnostjo ogljikovodikov / beljakovin (HC / LP) in njihov vpliv na dolgoročno preživetje. Študija poroča: "... ugotovili smo, da imajo posamezniki z običajno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko beljakovin višjo celotno smrtnost v primerjavi s posamezniki, ki imajo navadno dieto z veliko ogljikovih hidratov in malo beljakovin. To pomeni, da gre za drsno lestvico s HC / LP na zdravem koncu in LC / HP na ne tako zdravem koncu.
  • Kot veste, sem ljubitelj vadbe za spodbujanje ne samo izgube maščobe, temveč tudi zdravje in dobro počutje. Zakaj bi torej radi sledili dieti z malo ogljikovih hidratov, ki dokazano zavira atletske zmogljivosti? Nasprotno pa je dokazano, da prehrana z veliko nepredelanih ogljikovih hidratov izboljšuje delovanje. In s preverjenim mislim tukaj, tukaj, tukaj, tukaj in tukaj.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko deluje zaradi faktorja sitosti. Dobro, kar storijo, je, da ljudje, ko režejo ogljikove hidrate, pomenijo, da režejo veliko predelanih ogljikovih hidratov. Vendar pa obstaja veliko zelo zdravih, nepredelanih ogljikovih hidratov, ki jih tudi režejo, ki so ključnega pomena za zdravje in telesno zmogljivost. V obupnih okoliščinah lahko naredite več koristi kot škode tako, da znižate dejavnike srčnega tveganja, ko je posledica izgube teže, vendar je težava v tem, da je to precej močan način za hujšanje. Ko uporabljate dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje, ne dosežete ravno zvezd.


Kot zadnji čep za uživanje diete, ki vsebuje veliko nepredelanih ogljikovih hidratov, upoštevajte, da to jedo športniki. Dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na splošno niso aktivni ljudje in to ni dobro. Če želite vedeti, kako "ni dobro", poiščite Googlove slike najbolj priljubljenih gurusov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in poglejte, kaj boste našli.

Lahko vam povem, kaj boste našli: niti enega telesa, ki bi mu bilo vredno zavidati. Noben od teh avtorjev se v svoji knjigi ne bo pojavil brez majice, to lahko zagotovim.

Pravi razlog, zakaj ne maram diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Zato, ker verjamem v doseganje teh zvezd. Torej tudi vi.

Pridobite svoje brezplačno poročilo o presnovi na www.bodyforwife.com

Afganistan je letos božični duh nekoliko zaostril

Afganistan je letos božični duh nekoliko zaostril

Agonija proti gripi

Agonija proti gripi

Nore ponudbe dneva: pulover v vrednosti 7 USD (s kašmirjem!) Joe Fresh in še več

Nore ponudbe dneva: pulover v vrednosti 7 USD (s kašmirjem!) Joe Fresh in še več