Stylegent

Svojim pacientom vedno poudarjam, da dobro zdravje ne zagotavlja zdravje, ampak ukrepanje. Če še niste na poti do dobrega počutja, lahko začnete s tem vzorcem zdravega dne, da se boste premaknili. Če želite, lahko prilagodite ure in dodatke - preprosto uporabite to kot vodilo. Spomnite se starega pregovora, ki zagotovo velja za prehrano: "Če ne načrtujete, načrtujete neuspeh."

6:30 - 7:00:

Vsako jutro pijte dve skodelici vode z limono. Ta preprosta navada vas hidrira, zmanjšuje zaprtje in je napolnjena s hranilnimi snovmi in fitokemikalijami limoninega soka. Vzemite eno ali dve probiotični kapsuli za odpornost in izboljšanje prebave.

7:00 - 7:30:

Na prazen želodec naredite 30 minut kardiovaskularne vadbe. To bo zmanjšalo povišano raven kortizola v jutranjih urah in pokurilo dodatne telesne maščobe. Pravzaprav je bila starejša študija objavljena v British Journal of Nutrition pokazala, da lahko ljudje zgorijo do 20 odstotkov več telesne maščobe, ko vadbo izvajamo na tešče zjutraj kot takrat, ko to počnemo pozneje. Samo pokaže, čas je vse.


7:30 - 7:45:

Vsako jutro si med delovnim tednom privoščite smoothie za zajtrk. V mešalniku združite izolat sirotkinih beljakovin ali veganski beljakovinski prah, eno žlico naravnega mandljevega masla (ali kokosovega olja), 1 žlico mletega lanenega semena, 1/2 skodelice zamrznjenih jagod in vodo. Spremenite ga v električni smoothie, tako da dodate enega od teh: lecitin, cimet, zelen prah ali nesladkan kakav v prahu. Če želite, preskočite jagode in ga dajte v skodelico shakerja in ga pijte čez dan. Zaužijte svoje bistvene sestavine hranil, kot so visokokakovostni multivitamin, dodatek vitamina D in kapsule omega-3 ribjih olj. Ta kombinacija bo pripomogla k zmanjšanju vnetja, okrepila imuniteto, znižala krvni tlak in zagotovila optimalno zdravje.

V vašem dnevu:

Privoščite si prigrizek, ki vsebuje beljakovine, vsak dan sredi zjutraj in sredi popoldneva. Vsak dan spakirajte dve prigrizki in kosilo za pisarno. Možnosti lahko vključujejo majhno jabolko z nekaj mandlji, kuhano jajce, paradižnik z balzamičnim prelivom in kosom feta sira, hummus z zelenjavnimi paličicami in 4% Allegro sirom ali beljakovinsko šipko. Poskrbite, da jeste vsake tri ure, in si prizadevajte, da ne boste zamudili popoldanske malice. Študije kažejo, da posamezniki, ki jedo pogoste majhne obroke, uživajo v večji izgubi teže. Če se prehranjujete redno, se boste izognili visokim padcem in padcem sladkorja v krvi, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje in energijo.

Na svoji mizi imejte veliko steklenico z vodo in jo napolnite vsako jutro, pri tem pa upoštevajte, da jo morate končati do konca dneva. Termo ali lep čajnik napolnimo z vročo vodo, damo v tri ali štiri vrečke zelenega čaja in pustimo strmo. Čaj pijte ves dan poleg vode.


Udeležite se vadbe:

Prizadevajte si, da trikrat na teden naredite 30-minutno visokointenzivno vadbeno vezje za vzdrževanje presnovno aktivnih mišic in izboljšanje občutljivosti na inzulin. Bodite prepričani, da sledite vadbi s pijačo brez sladkorja, ki vključuje aminokisline in antioksidante, ki pomagajo pri energiji, obnavljanju telesa, ravnovesju inzulina in obnavljanju celic.

18:00 - 20:00:

Pojejte večerjo dve uri pred spanjem, da spodbudite nemoten spanec. Na krožniku naj bo veliko vlaknastih ogljikovih hidratov, sestavljenih iz ene tretjine solate in ene tretjine zelenjave. Druga tretjina naj bo beljakovin. Vaše maščobe lahko spadajo nad vašo izbiro ogljikovih hidratov (na primer oljčno olje ali preliv za solato) ali pa jih zaužijete znotraj svojih beljakovinskih izbir. Priporočam, da v večerni obrok vključite zapletene ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, sladek krompir ali bučke. S tem obrokom vzemite svoj drugi odmerek kapsul ribjega olja omega-3.

9:30 - 22:00:

Preživite nekaj časa sami, četudi je to le 15 minut, da globoko vdihnete, meditirate, razmislite, pregledate svoje cilje ali napišete v dnevnik, da se boste pred spanjem spustili in zbirali svoje misli. Tokrat označi kot vaš čas na dan.


10:30 - 23:00:

Namenite se spanju pred 23. uro, spanju v zatemnjenem prostoru za optimalno okrevanje in za čim večje sproščanje melatonina. Večina strokovnjakov za spanje se strinja, da je sedem do osem ur na noč optimalno. Vendar pa nekateri lahko zahtevajo bolj ali manj spanja kot drugi. Če se zbudite brez alarma in se počutite osveženi, ko vstanete, boste verjetno dobili pravo količino spanja za vas. Če imate težave s spanjem zaradi visokih ravni stresa, lahko dodate dodatek iz magnezijevega glicinata.

Poskusite ta urnik in preverite, ali deluje za vas.


Natasha Turner, N. D., je naturopatska zdravnica, Stylegent kolumnist revij in avtor uspešnic Hormonska dieta in njeno najnovejšo izdajo, Hormonska dieta z zelo napolnjenimi hormoni, zdaj na voljo po vsej Kanadi. Je tudi ustanoviteljica butika Wellness Clear Clear, ki temelji v Torontu.

Prvotno objavljeno decembra 2011; Posodobljeno avgusta 2018.

Pazi: 10-minutna joga, da te zbudi

Kako to poletje pokazati svoje naravne lepote

Kako to poletje pokazati svoje naravne lepote

Resnica o SPF

Resnica o SPF

5 vlažilnih zimskih balzamov za ustnice, ki jih morate poskusiti

5 vlažilnih zimskih balzamov za ustnice, ki jih morate poskusiti