Stylegent

Hoja zmanjšuje stres, počitnice pa naj bodo resne. Zakaj torej toliko med nami obesimo čevlje v tem letnem času? Tukaj je tisto, kar strokovnjaki priporočajo, da ostanete na progi v tej sezoni.

Organizirajte tedenske sprehode, tako kot vse druge dogodke
Rezultati bodo videti, če vam bo hoja postala prednostna naloga, pravi Mo Hagan, inštruktor fitnesa v GoodLife Fitness v Torontu. Sue Burness, inštruktorica tekaške skupine iz tekaške sobe v Torontu, se strinja. "Mislite, da je hoja bistven del vaše samooskrbe," pravi. Če praznična zabava ali božično nakupovanje posega v vašo dnevno rutino, se lotite tega. »Pojdi na kosilo. Ali vstanite prej in si ga privoščite, preden greste v pisarno, «predlaga Hagan.

Začnite novo družinsko tradicijo
Niste edini, ki se počutijo po jabolčni pita tete Sara. "Naj bo vadba del vašega prazničnega obroka," pravi Hagan. Predlagamo, na primer, pohod po turški večerji; porabili boste čas skupaj in si založili kalorije. Morda boste celo sprožili zdravo družinsko tradicijo. "Moja najljubša družinska božična aktivnost je najin sprehod po večerji," pravi Hagan.


Motivirajte se z novo prestavo
Odpeljite si nov par sprehajalnih čevljev ali kakšna luštna oblačila za hojo v hladnem vremenu, pravi Hagan. Upoštevajte ga kot zgodnje božično darilo in dolgoročno naložbo v svoje zdravje.

Naredite vadbo bolj učinkovito
Če nimate ure hoje, poskusite polurni intervalni eksploziv: enako polovico boste dobili v pol ure. "Iz 20 do 30 minutne vadbe lahko dobite toliko ali celo več," pravi Hagan. "Vse je v intenzivnosti." Haganov nasvet za vročino: Prekini svoj običajen tempo s kratkimi in intenzivnimi sunki napora. Hitro zavihajte z rokami in naredite daljše korake. "Tri minute hodite v zmernem tempu, nato pa se z bridkim tempom potisnite za eno minuto [morali bi se truditi govoriti, srce pa bi vam moralo utripati]. Celo 28 minut ponovite sedemkrat. "

Če zamudite sprehod, ne preživite preostalega tedna v skrbi - le vstanite in naslednji dan znova začnite svojo rutino. "Preveč ljudi preneha takoj, ko zamudijo vadbo ali dve," opozarja Hagan. Namesto tega oprostite sebi in nadaljujte s hojo.

10 nasvetov za oblikovanje dnevne sobe Sarah Richardson

10 nasvetov za oblikovanje dnevne sobe Sarah Richardson

Pet zabavnih okraskov iz buč za noč čarovnic

Pet zabavnih okraskov iz buč za noč čarovnic

Kako poženete lečo za lepo spomladansko dekoracijo

Kako poženete lečo za lepo spomladansko dekoracijo