Stylegent

Nisem nor.

Zunaj sem tekel v minus 30C.

Na brezplačnih kosilih sem preskočil, da sem se udaril v telovadnico.


Moja oprema za vadbo je vredna več kot moj avto.

Lahko bi rekli, da sem nora na vadbo, in to zato, ker imam pozitiven način razmišljanja o vadbi. Imam željo biti bojevnik za vadbo in zmorete tudi vi. Takole:

1. Nehajte iskati hitrega popravka
Ste že slišali izraz "Samo 20 minut, trikrat na teden" in imeli boste čudovito telo? No, ne samo, da je laž, ampak je tudi matematika slaba. Infomercialci, ki obljubljajo svojo zapleteno kontracepcijo, vas lahko z minimalnimi napori spravijo v formo, spodbujajo grozno miselnost: dajo vam idejo, da je vadba kazen, ki jo je treba preživeti, saj obljubite, da morate le malo storiti, da dosežete svoje cilje.


2. Pozabi na hujšanje ... Za zdaj
Nedavna raziskava dokazuje tisto, v kar sem dolga leta verjela: da bo treba dolgo časa postati predan vaditelj. Ne morete samo skočiti v kondicijo in pričakovati programa "čudežne preobrazbe" in biti v čudoviti formi v 12 tednih.

Vaš prevladujoči cilj mora biti, da postanete redni vaditelj, in da se hecite s hujšanjem. Samo popotovanje s kavč kavča na nekoga, ki vadi dve uri na teden, je velik dosežek, na katerega bi morali biti ponosni. Vsako hujšanje, ki se zgodi v zgodnjih fazah, je samo bonus. Ko ste aktivnega življenjskega sloga vključeni, lahko začnete razmišljati o nadaljnjem pritisku na vadbo in vključevanju prehranskih sprememb, potrebnih za dosego želenega telesa.

3. Poiščite strokovno pomoč
Ena od številnih težav s shemami hitrega privajanja je, da prezrejo dejstvo, da je ne glede na dejavnost vadba nabor spretnosti, ki potrebujejo čas, trud in izobrazbo. Če še nikoli niste dvigovali uteži in hodili v telovadnico popolnoma brezhibno, potem boste v najboljšem primeru sovražili in v najslabšem primeru poškodovali sebe. Vendar branje ali najem usposobljenega inštruktorja, ki vas bo vodil skozi postopek nove dejavnosti, ustvari tisto, kar se imenuje samoefikasnost: za posamezno situacijo samozavest, ki zmanjša vašo začetno tesnobo z reševanjem nove dejavnosti, tako da lahko pristopite k temu s pozitivnejšim odnosom.


4. Razumevanje psihologije motivacije za vadbo
Samopoštevnost je pomemben vidik, vendar obstaja več. Želja po oblikovanju se pogosto začne s strahom pred boleznijo ali posledicami neaktivnosti, vendar je to grozen motivator, zato ga premagajte. Občutek dolžnosti je pogosto naslednji: želja, da bi bili zdravi, da bi lahko bolje skrbeli za svojo družino. To je v redu, vendar niti približno tako dobro kot vaš končni cilj, ki je razviti resno strast do vadbe.

Strast izhaja iz pozitivne okrepitve. Če "spodbuda" vadbe sproži pozitiven "odziv", kot je to, da se počutite dobro, potem se vedenje okrepi in vi to še vedno počnete. Sčasoma z aktivnim iskanjem stvari v zvezi z vadbo, zaradi katerih se počutite dobro, si ustvarite miselnost, v kateri se strastno ukvarjate. Hoo-rah

5. Izkoristite zunanje motivatorje
Zunanji motivator je zunanji pritisk za vadbo. Na primer:
• Pes ima v ustih povodec in vam daje "videz."
• Prijateljica, ki vas bo hecala, če je ne boste srečali v telovadnici.
• razred zagonskega kampa, kjer vas bodo pogrešali, če boste preskočili.
• Osebni trener, ki vam odgovarja.

Seveda je končni cilj razviti intrinzično motivacijo, kjer lahko brcnete lastno rit, toda zunanji motivatorji pogosto pridejo na prvo mesto.

6. Začnite počasi, a vedno napredujte
Joga ali aqua fit razred ne bosta naredila veliko, da bi shujšala, vendar sta lahko "prva faza", ko postaneta redna vaditelja. Ni vam treba začeti z najtežjo vadbo, ki je najboljši kurilnik kalorij. Namesto tega se lotite vadbe v tempu, ki je le nekoliko neprijeten, in ko postane udobno, poskusite z drugim izzivom; spet postane neprijetno.

In potem to še enkrat. In še enkrat, dokler vas nekega dne nekdo ne pokliče, da ste tako predani.

James S. Fell je certificirani specialist za trdnost in kondicioniranje v Calgaryju v AB. Obiščite spletno mesto www.bodyforwife.com ali mu pošljite e-pošto na james@bodyforwife.com

Okrepite svoj apetit - in svoje ljubezensko življenje

Okrepite svoj apetit - in svoje ljubezensko življenje

Lahko žabo spremenite v princa? Nasvet o tem, kako lahko ženska spremeni moškega

Lahko žabo spremenite v princa? Nasvet o tem, kako lahko ženska spremeni moškega

Kaj storiti, ko tvojega moškega nihče ne mara

Kaj storiti, ko tvojega moškega nihče ne mara