Stylegent
Jesti lubenicoFotografija, Masterfile.

Povedal ti bom nekaj, kar si slišal že milijonkrat: pitje vode je super zate. In čeprav smo vsi že slišali milijonkrat, jih ogromno še vedno ne pije dovolj vode. Razmislite o tem; ko čutite žejo, je vaše telo že dehidrirana in takoj išče vodo.

Medtem ko Health Canada nima priporočenega dnevnega vnosa vode, ugotavljajo, da so "za tiste, ki so zelo aktivni ali izpostavljeni vročemu okolju, potrebni večji vnos vode." In čeprav lahko brez hrane preživimo presenetljivo, je voda nekaj, kar ne more iti brez tega tudi nekaj dni, ker se naše telo ne more držati presežka.

Po besedah ​​dietetikov iz Kanade naša telesa sestavljajo od 60 do 70 odstotkov vode, ki jo potrebujemo za "prebavo hrane, prenašanje hranil, odstranjevanje odpadkov, organov za blazine in vzdrževanje tekočine in elektrolitov", pravijo.


Pogosto slišim paciente, da ne marajo vode, da so prezaposleni, da bi jo pili ali da so zaskrbljeni zaradi povečanih potovanj v umivalnico. Ne glede na razloge, obstajajo preprosti načini za zagotovitev, da vaše telo vsak dan dobi vodo, ki jo potrebuje. Poskusite te tri:

1. Pridobite vodo iz hrane
Ko svojim pacientom povem, da so dehidrirani, pogosto priznajo, da ne pijejo dovolj vode. Česar pogosto ne zavedajo, da je hrana še en odličen način, da postanejo ustrezno hidrirani, za kar ni treba biti suženj steklenici vode.

Študija iz Ameriški časopis za klinično prehranopokazali, da uživanje hrane z večjo vsebnostjo vode zadovolji naše apetite kot pitje kozarca vode sami ali s trdno hrano. Kumara, zelena in zelena solata so zelo visoke v vodi, zato so odlična izbira za vzdrževanje hidracije.


Spodnja črta: Osredotočenost na sadje v visoki vodi (kot so lubenica, jed, borovnice) in zelenjava (pomislite, da so bučke, kumare in paradižnik) ključnega pomena. Odlične možnosti so tudi juhe z nizko vsebnostjo natrija in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ta živila ponavadi uravnavajo tudi naše hormone, saj hrana z veliko vode, z veliko vlakninami, nizko kalorično in nizko glikemijo omejuje sproščanje inzulina in razteza tudi naše želodce. Ko se nam želodec raztegne, se sprosti hormon, ki zavira apetit, CCK, ki pošlje našim možganom sporočilo, da smo polni.

2. Dosezite prave vrste soli
Ko zaužijemo slano hrano (pomislimo na kitajski odvzem), se ponavadi počutimo še bolj trdoživo.

Toda ali ste vedeli, da niso vse soli narejene enako? V svoji knjigi Voda in sol, Dr. Barbara Hendel pojasnjuje, da so mineralne soli drugačne od rafiniranih, predelanih in beljenih soli, ki jih najdemo v večini naše hrane. Lani je novinarki April McCarthy povedala: "Te mineralne soli so identične elementom, ki so jih zgradili naša telesa in so bili prvotno najdeni v prvotnem oceanu, od koder izvira življenje."


Health Canada priporoča med 1.000 in 1.500 mg natrija na dan, zato je potreben le majhen ščepec. Morska sol zagotavlja dodatne koristi, kot so kalcij, magnezij in kalij, da vaše kosti ostanejo močne in ohranjajo odlično zdravje.

Spodnja črta: Priporočam majhen ščepec keltske morske soli z vodo po prebujanju ali sredi popoldneva.

3. Zanašajte se na bolj naravne okuse
Največji očitek, ki ga imajo ljudje z vodo, je okus. Vprašanje je torej, kako narediti vodo dober okus? Priporočam, da se izogibate večini vodnih aromatiziranih voda, saj so lahko polne neželenih kemikalij in sladkorja. Ta študija je pokazala, da večina aromatizirane vode povzroča toliko erozije zob kot pomarančni sok. Najboljša možnost je, da se držite naravnih arom, da se zasukate svojih okusnih brbončic.

Spodnja črta: Dodajte sveže sadje in pustite, da naravna sladkost sije. Citrusni olupki so prav tako odlična možnost (kot je uporaba slamice za zaščito zob). Kliknite tukaj za nekaj naših najljubših aromatiziranih vodnih receptov.

Drugi veliki razlogi, da vsak dan dobiš več vode
1. Študija iz leta 2010 je pokazala, da so udeleženci s prekomerno telesno težo, ki so spili 500 ml vode pred vsakim obrokom, izgubili večjo težo kot tisti, ki tega niso storili.

2. Tako kot naši hormoni narekujejo, kdaj in kaj želimo jesti, tudi oni nadzorujejo našo žejo. Če smo dehidrirani, se stresni hormon NPY poveča in nam reče, naj pijemo. Upoštevati morate tudi, da je občutek žeje pogosto mogoče zamenjati za lakoto. Preden si privoščite prigrizek, si privoščite kozarec vode in preverite, ali to nasiti vaše lakote.

Natasha Turner, N.D., je naturopatska zdravnica in avtorica knjig uspešnicHormonska dieta, Hormonska dieta z zelo napolnjenimi hormoniinProgram občutljivosti na ogljikove hidrate. Je tudi ustanoviteljica tobačnega wellness butika v Torontu in redna gostjaRazstava Dr. Oz inRazstava Marilyn Denis. Za več nasvetov o wellnessu Natasha Turner kliknite tukaj.

Lymska bolezen

Lymska bolezen