Stylegent
Ženska vadi za mizoFotografiral Getty Images

Vsi vemo, kakšne so nevarnosti sedenja za mizo, vendar večina od nas nima veliko drugih možnosti. Z osebnim trenerjem in strokovnjakom za fitnes Kathleen Trotter smo se pogovarjali o potezah, s katerimi si lahko ostaneš v formi, ko se ne moreš odpraviti od mize. Poskusite to narediti urno navado s sodelavci.

1. Nagnite se potisnih miz
Kaj deluje: Prsa, ramena, triceps in jedro.
Kako narediti: Roke položite na rob pisalne mize, široka ramena narazen. Stopite z nogami nazaj. Spustite boke, tako da vaše telo tvori desko. To je vaš začetni položaj. Med upogibanjem komolcev in spuščanjem prsnega koša proti mizi naj bo vaše jedro zavezano. Zaustavite se, nato pa se potisnite nazaj v začetni položaj.
Število ponovitev: Ponovite 10-krat.

2. Sedeži na ramenih sedežev
Kaj deluje: Zgornji hrbet in jedro. To je idealna vaja, ki jo lahko izvajate večkrat na dan, če se boste znašli zaokrožiti naprej, medtem ko sedite za mizo.
Kako narediti: Sedite visoko in izravnajte roke pred seboj v višini prsnega koša. To je vaš začetni položaj. Roke imejte naravnost in povlecite ramena. Počivajte tako, da pustite, da se rezila umaknejo drug od drugega, nato pa gibanje ponovite 10-krat. Med premikanjem rok ne poskušajte pustiti okrog ali spodnjega dela hrbta.

3. Uležajte in raztegnite
Kaj deluje: Razteza, krepi in pospešuje pretok krvi v spodnji del telesa. Kot dodaten bonus izziva vaše ravnovesje.
Kako narediti: Začnite stati. Levo nogo postavite nazaj v ležeči položaj. Upognite obe koleni, tako da se vaše koleno spusti proti tlom. Levo roko poravnajte navzgor proti stropu. Nato z desno mišico mišice odrinite, da stojite. Ko stojite, z levo roko primite levi gleženj.
Število ponovitev: Zadržite pet sekund in začutite razteg v sprednjem delu leve noge. Ponovite petkrat in preklopite noge.

Kako se otresti zimskega bluesa

Kako se otresti zimskega bluesa

Kako se prilega vaši mizi

Kako se prilega vaši mizi

Šest načinov, kako se zaljubiti v vadbo

Šest načinov, kako se zaljubiti v vadbo