Stylegent

Pot do zdravega načina življenja se začne z enim korakom. Toda če veste, da strokovnjaki priporočajo, da hodite 10.000 korakov na dan za svoje zdravje, se ne olajša prilagajanje urniku. Tri strokovnjake smo vprašali, kako se motivirajo za dosego svojega sprehajalnega cilja.

Tanya Berry, docentka za fizično vzgojo in rekreacijo na univerzi Alberta v Edmontonu ter znanstvena sodelavka Alberta centra za aktivno življenje:


Izgovor, ki ga ljudje uporabljajo, je čas - ne morejo se spraviti v svoje zasedene urnike. Ampak vsak dan je 1.440 minut. Prekinite svojo navado hoje na tri desetminutne koščke na dan: Ko se boste peljali z javnim prevozom, se prej ustavite; pojdi na sprehod na kosilo; ali pojdite v kavarno, ki je bolj oddaljena. Sprehodite se s svojo družino ali sprehodite psa - pravzaprav dokazi kažejo, da se ljudje s psi bolj telovadijo. Dogovorite se za sprehode z nekom; če vem, da me nekdo čaka, se bom pojavil Moj glavni sprehajalec je moj mož. Pedometer je odlično motivacijsko orodje in vam pomaga postaviti cilje. Četudi novost traja le nekaj mesecev, je dovolj dolgo, da postane hoja redno navada. Vaš končni cilj naj bo 10.000 korakov na dan - kar pomeni približno eno uro in 40 minut hoje.

Dianne Woodruff, certificirana gibalna analitičarka in registrirana gibalna terapevtka na kliniki Body-in-Motion v Oakvillu, Ont .:

Zdi se kot majhna stvar, toda prava sprehajalna oprema - dober par čevljev, primerna oblačila - lahko vse spremenijo. Ko so vaši čevlji dobro nameščeni in udobni, podpirajo vaša stopala, gležnje in celotno kinetično verigo nog. Počutite se varno in vam ni treba skrbeti, da bi si škodo naredili - to je motivacijsko. Glede sprehajalne opreme so plasti najpomembnejše. Poleti hodim v kratkih hlačah in majici, ki odvaja vlago. Jeseni in spomladi poleg kože nosim plast, ki odvaja vlago, zraven pa lahka flis in morda vetrovka. V hladnem vremenu nosim rokavice in smučarsko trakico. Za dodatno toplino dodam flis ali pulover. Ne hodim po ledu in snegu, ker se mi posveča toliko pozornosti kam postavim noge in ne uživam v hoji.

Lois Pohlod, registrirana športna fizioterapevtka v zimskem klubu Calgary, ki je pred nekaj leti trpela zaradi zdravstvenih težav s srcem in hojo, je bila edina možnost, ki jo je imela za telesno aktivnost:

Da bi hoja postala prednostna naloga, moram samo razmišljati o koristih za zdravje: boljša prekrvavitev, močnejše kosti in mišice, nižji krvni tlak in manjše tveganje za srčne bolezni, diabetes, osteoporozo, nekatere vrste raka, stres, tesnobo in depresijo. Če pa želite izkoristiti te prednosti, morate med hojo povišati srčni utrip. Normalni srčni utrip je v mirovanju 60 do 80 utripov na minuto. Nekaj ​​dni zapored vzemite srčni utrip, preden zjutraj vstanete, da dobite predstavo, kakšen je vaš srčni utrip v mirovanju. Ko hodite, naj bo vaš srčni utrip v aerobnem območju - približno 90 do 140 utripov na minuto, odvisno od vaše starosti. Ko boste dobili fitnes, se bo vaš jutranji srčni utrip zmanjšal. Lahko spremljate svoj napredek in veste, da se tudi vaše zdravje izboljšuje.

Lymska bolezen

Lymska bolezen