Stylegent
Ženska drži dežnik v dežjuFotografija, Getty Images.

Novice o samomoru Robina Williamsa so ta teden šokirale svet. Najzabavnejši človek na svetu je bil znan po svojem bujnem slogu komedije, brezzidnih likih in komajda je vseboval energijo; zdelo se mu je, kot da se vedno smeji. Večina si nikoli ni predstavljala, da smeh prikrije strašno bolečino.

Ni dvoma, da je smrt Robina Williamsa tragedija, vendar je tudi priložnost; priložnost, da se izobražimo o duševnih boleznih in ponudimo podporo tistim, ki se borijo. To je priložnost, da se znebimo tega nagona, da nekomu povemo, da ga imajo ni pravice biti nesrečen, do samo prebrodi, do Pojdi naprej ali odrasti. Lahko bi spremenilo način, kako razmišljamo o duševnih boleznih za vedno.

Prav tako nas opominja, naj razmislimo o svojem duševnem zdravju - da izvedemo interno "Kako ste?" In da sami sebi odgovorimo pošteno. Na žalost večina od nas ne razmišlja preveč o ohranjanju in vzdrževanju duševnega zdravja, pravi Valerie Taylor, glavna psihiatrinja v bolnišnici Women's College v Torontu.


Kot rezultat, "ljudje včasih ne prepoznajo, kdaj se začnejo boriti, in ne razumejo celotnega obsega tega, kar imajo težave z duševnim zdravjem glede na vsakdanje delovanje - od njihovega socialnega vidika do poklicne vidike, njihovo sposobnost uživanja v stvareh iz dneva v dan, "pojasnjuje.

Pogosto k težavi prispeva pomanjkanje zavedanja o depresiji ali anksioznih motnjah ali strah pred tem, da bi bili stigmatizirani kot nori ali nestabilni. Namesto da bi priznali, da so depresivni, bodo ljudje rekli, da so "pod stresom, utrujeni ali izgoreli," pravi Taylor.

Vendar obstajajo velike razlike med stresom in depresijo.


Tu so štirje znaki, da se čustveno spopadate, in življenjske strategije, ki jih lahko uporabite za izboljšanje in vzdrževanje čustvenega in psihološkega počutja:

Znaki so več kot stres

1. Se spopadate z vsakodnevnimi opravili
Kakšna je razlika med stresom in depresijo? Na splošno ljudje še vedno lahko nastopajo pod velikim stresom. Toda tisti, ki trpijo za depresijo, pogosto doživijo tisto, kar se zdi kot nekakšna duševna in telesna paraliza, v kateri tudi najbolj vsakdanja opravila - tuširanje, vstajanje iz postelje, odhod v službo, prehranjevanje, družabna dejavnost - prevzamejo status nemogočega in boleč izziv.


"Depresija moti delovanje," razlaga Taylorjeva. In en zanesljiv znak, da ste depresivni, je, da vam razpoloženje začne poslabšati sposobnost, da počnete stvari, kot ste nekoč, pa naj bo to v vašem osebnem ali poklicnem življenju.

2. Ne morete spati
Nespečnosti ali nepravilnih spalnih navad ne gre zanemariti. Medtem ko vas mamljivo spije tableto za spanje, morda le prikrijete simptom večje težave.

"Ena prvih stvari, ki lahko pogosto postane težava ljudem, ki začnejo trpeti zaradi depresije, je, da jim je slabši spanec," pravi Taylor. Ta okvara lahko pride v obliki duševnega ali fizičnega nelagodja - ne morete izklopiti misli ponoči ali preprosto metati in obračati.

3. Ne morete pustiti stvari
Če pomislite na boj, ki ste ga imeli z mamo, BFF ali sodelavkoznova in znova še enkrat - če tega preprosto ne morete pustiti, tudi ko ste doma ali zunaj z drugimi, vendar nenehno hranite ognje svoje grenkobe in vznemirjenja, je to lahko znak, da se dogaja nekaj večjega, pravi Taylor.

Ta oblika obsesivnega razmišljanja se imenuje prežvekovanje in je značilen znak za nekoga, ki se ukvarja z depresijo. Če vaša nezmožnost, da bi kaj pustili, vpliva na vaše osebne odnose, se je treba spoprijeti z njo.

4. Ne moreš delati
Ne imenujejo jih "dnevi duševnega zdravja" za nič. Mnogi ljudje, ki trpijo za depresijo, se pogrešajo ali kličejo bolne, da se izogibajo delu. Drugi razkrivajo svojo globoko nezadovoljstvo z resnim padcem produktivnosti, pravi Taylor. "To je prezentatizem", ne pa absentizem, dodaja Taylor.

Kako ustaviti negativne misli ali obsesivno razmišljanje
Če trpite zaradi neusmiljenega, negativnega razmišljanja, namignite na kognitivno vedenjsko terapijo, ki se spopada z mislimi in občutki, ki prispevajo k nezdravemu vedenju.

Ena izmed CBT tehnik, ki se je izkazala za učinkovito, je izzvati negativno razmišljanje z razlogom.

"Ljudje običajno opazujejo svet črno-belo ali imajo izrazito izkrivljene poglede, ko se spopadajo z depresijo," razlaga Taylorjeva.

Če se želite boriti proti temu simptomu, si oglejte svoje življenje ali sebe in to resnično dokažite. Na primer, če mislite, da ste sami na svetu brez podpore, prisilite, da dokažete to tezo. Vprašaj se? Sem res sam? Ali ni nikogar in ničesar, na kar se lahko obrnem po pomoč?

Bistvo intelektualne vaje je prisiliti ljudi, da ustvarijo dokaze v podporo temu, kar razmišljajo, pravi Taylor. Pri tem večina ve, da njihovo razmišljanje ni povsem natančno.

Spremenite življenjski slog
Zadnja stvar, ki jo želi slišati depresivna oseba, je, "zakaj se ne odpravite na sprehod in si privoščite svež zrak." Toda včasih je zadnja stvar, ki jo želite storiti, pogosto tista stvar, ki vam bo najbolje služila. Več študij je našlo povezavo med redno vadbo in čustvenim počutjem. Nekateri strokovnjaki to vidijo kot dopolnilno zdravljenje za tiste, ki trpijo za blago do zmerno depresijo.

Tudi sprememba prehrane lahko spremeni svet, pravi Taylor. Mediteranska prehrana je na primer povezana z zmanjšanim tveganjem za depresijo.

Poiščite pomoč
Večina delodajalcev ponuja zaupne vire za duševno zdravje kot del načrta za pomoč zaposlenim, pravi Taylor, ki svetuje, da ljudje v celoti izkoristijo zasebno storitev. Lahko pa se s svojim družinskim zdravnikom pogovorite, kaj čutite. In poučite se o različnih načinih zdravljenja tam. Govorna terapija in zdravila niso edini načini zdravljenja. Obstaja vrsta alternativnih terapij, kot so kognitivno vedenjska terapija (omenjena zgoraj) in akupunktura, ki vam bodo na koncu dolgoročno koristile.

Ste se že kdaj spopadali z depresijo? Povejte nam, kako ste se spopadli s simptomi v komentarju spodaj.

Okrepite svoj apetit - in svoje ljubezensko življenje

Okrepite svoj apetit - in svoje ljubezensko življenje

Lahko žabo spremenite v princa? Nasvet o tem, kako lahko ženska spremeni moškega

Lahko žabo spremenite v princa? Nasvet o tem, kako lahko ženska spremeni moškega

Kaj storiti, ko tvojega moškega nihče ne mara

Kaj storiti, ko tvojega moškega nihče ne mara