Stylegent
Getty

Po 18 letih, ko sem bil fitnes, sem leta 2011 dobil svojega največjega odpiralca oči glede vadbe doslej: končno sem spoznal, da je kurjenje kalorij najmanj pomembna stvar, ki jo počne vadba.

Razmišljate o vadbi, ki presega le kalorije

Zame je kurilna kalorija pomembna, vendar nisem všeč večini ljudi. S telesno aktivnostjo porabim približno 7000 kalorij na teden - kar ustreza dvema kilogramoma maščobe -, vendar je za to potrebno veliko intenzivne vadbe, veliko več kot tisto, kar je večina ljudi pripravljena narediti.


Včasih sem se veliko pogovarjal o kurjenju kalorij in še vedno mislim, da je vredno vedeti, kaj kuriš. Napisala sem članke o tem, da intervalni trening ni boljši kurilnik kalorij kot redno vadba v stanju dinamičnega ravnovesja in da tek na kilometer gori več kalorij kot hoja. Toda v veliki shemi prednosti vadbe kalorij komajda omeni.

Naučiti se ljubiti vadbe je ključnega pomena za spoštovanje, in priznal bom, da je del tega, kar imam rad pri 90K kolesarjenju, vedeti, koliko piva sem sežgal. Glede splošnih rezultatov vadbe pa je veliko več kot prvi zakon termodinamike.

Vadite kot vodnjak mladosti


Naslednje odkritje je že tisto, kar sem že poznal, vendar je ponovna preusmeritev miselnih procesov prišla do izraza v letu 2011. To je leto, ko sem ugotovil, da je za vadbeni učinek najpomembnejši razlog za vadbo. Ko se postaram in začnem bolj razmišljati o zdravju in manj o telesni stiski (čeprav slednje še vedno nagrajujem), se zavedam, da je vadba edini vodnjak mladosti, ki jo imamo. Še ni nobenih tabletk, ki bi lahko držale svečo.

Telesna maščoba je pri dolgoživosti veliko manj pomembna kot telesna pripravljenost, in nenehno aktivna je dobra za skoraj vsak telesni proces - ne samo srca in pljuč, ampak tudi možganov, imunskega sistema, ravni stresa in hormonov. Upoštevajte tudi dejstvo, da vas naredi močnejše, hitrejše, bolj gibčne in gibčne ter samo na splošno izboljša razpoloženje in duševne funkcije.

In zaradi tega ste videti dobro, poleg preprostega izgube maščobe. Imeti nekaj mišic, da se pokažejo, je kul, ne glede na vašo starost ali spol.


Učenje, da je vsak košček pomemben

Ampak tukaj je veliki budni klic, ki sem ga imel letos, in povedal vam bom, kako je do tega prišlo. Prvo je, da sem se začel bolj ukvarjati z raziskovalci debelosti - ljudmi z doktorati in doktorati -, da bi se lotili vprašanj kondicije. Eden od njih, doktor Yoni Freedhoff, mi je poklical budnost, da se velika večina prebivalstva nikoli ne bi vadila tako kot jaz. Globoko v sebi sem to vedel, toda to ni bilo vedno v mojih glavah.

To ne pomeni, da mislim, da ne bi smeli poskušati sprejeti takšnega fitnes režima, ampak sem spoznal, da lahko dosežem več ljudi in ponudim boljše nasvete, če razumem, da vas večina nikoli ne bo, in to je v redu.

Doktorica Arya Sharma me je naučila, kako lahko vadba izboljša "zaužitje vedenja", kar pomeni, da pozitivno spreminja prehranjevalno vedenje za doseganje izgube teže - tudi tega sem vedela, a ga nikoli nisem tako močno potiskala. Ljudem rečem: »Začeti dobro navado (vadbo) je lažje kot prenehati s slabo (prenajedanje z neželeno hrano), zato se za začetek samo osredotočite na vadbo in naj vas to usmeri k boljši prehrani. Ko začnete telovaditi kot zdrava oseba, boste želeli začeti jesti kot eden. "

Ko sem dr. Šarmo napisal besede v podporo tej ideji, sem silil močnejši koncept.

Vadba kot končna nagrada

In najpomembneje je, da sem naključno povezala z dr. Margaret Yúfera-Leitch. Margaret mi je poslala e-pošto iz Španije, ko je prebrala to odprto pismo, ki sem ga napisala Oprah Winfrey Los Angeles Times, in vzpostavili smo elektronsko prijateljstvo.

Margaret ima doktorat iz psihologije s poudarkom na prehranjevalnem vedenju, in na srečo zame je, da je iz Calgaryja (mojega domačega kraja), tako da smo se letos lahko srečali nekajkrat. Margaret je tista, ki me je resnično naučila o moči vadbe za izboljšanje prehranjevalnega vedenja. Znanstveno je dekonstruirala mehanizme, kako deluje na nevro-kemični ravni. To je fascinantno in je ena vodilnih strokovnjakov na tem področju na svetu.

Navdušila me je, ko je privolila v soavtor knjige z mano o čustvenem prehranjevanju. Če ste radovedni, si oglejte uvod.

Resnično fascinantna stvar, ki me je vodila Margaret, je vedenje, usmerjeno v nagrajevanje, ter način prehranjevanja in telesne vadbe, ki sta tesno povezana s tem. Ko telovadite - še posebej, če je to na bolj intenzivni ravni in dokaj dolgotrajno - deluje na istih nevro-kemičnih poteh nagrajevanja v vaših možganih kot tisti, ki se počutijo dobro, če jih uživate, če jeste drog, uživanje drog, pitje alkohola ali celo igranje na srečo. Vadba je zdrava alternativa, da dobite takšen super občutek. Še več, ko veliko telovadite, dejansko prikrije koristne učinke junk hrane. Ti Oreoji niso ravno tako dobri.

Veliko več se dogaja, toda pomembno je zapomniti, da vadba naredi veliko več kot kurjenje kalorij. In morate biti pozorni, da samo zato, ker ste vadili, to ne daje pravice, da se nagradite s hrano.Namesto tega pomeni, da ste pridobili moč, da se upirate junk foodu. Zdaj lahko začnete hrepeneti po zdravih odločitvah.

Hočem solato.

James S. Fell, MBA, je certificirani specialist za moč in kondicijo v Calgaryju v AB. Zapisuje stolpec "Fitness v obrazu" za Los Angeles Times in se s strankami posvetuje o strateškem načrtovanju kondicije in zdravja. Pridobite brezplačno poročilo o presnovi na Body For Wife. James pošljite na james@bodyforwife.com.

Kaj storiti, ko tvojega moškega nihče ne mara

Kaj storiti, ko tvojega moškega nihče ne mara

Modri ​​fantje

Modri ​​fantje

Spolni pasijans: Pet razlogov, zakaj je za moške pomembno, da se držijo solo dela

Spolni pasijans: Pet razlogov, zakaj je za moške pomembno, da se držijo solo dela