Stylegent
ženska objema blazino na posteljiGetty slike

  • Stylegent | Sleep Week - Nazaj na stran z oznakami
Šestdeset odstotkov Kanadčanov pravi, da so ves čas utrujeni - 30 odstotkov pa jih priznava, da spijo manj kot šest ur spanja na noč. Kljub temu, da smučanje na spanju pomeni, da lahko nenamerno sabotirate dobre navade, kot so vadba in dobro prehranjevanje. Spanje postavite višje na seznam prednostnih nalog in zbudili se boste bolj zdravi, srečnejši in tanjši, manj pogosto boste zboleli in izgledali mlajši. (Ne, to niso sanje.) Oglejte si osem senzacionalnih načinov, kako peskovnik deluje svoje čarovnije:

1. Spanje vas shujša

Težava: Če manj spite, lahko tehtate več, pravi Charles Samuels, medicinski direktor Centra za spanje in človeško uspešnost v Calgaryju. Eden od razlogov: osebe, prikrajšane za spanje, pogosto privlačijo bogato, visoko kalorično hrano - povezava, ki jo je odkril Samuels, ko je njegovo raziskovanje policistov v Calgaryju pokazalo, da je bolj verjetno, da bodo debeli.


Kako pomaga spanec: Pomanjkanje spanja se lahko zmeša z vašimi hormoni. Ena študija univerze Stanford je pokazala, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, višjo raven ghrelina, hormona, ki sproži apetit, in nižje ravni leptina, hormona, ki možganom sporoča, da ste polni. V študiji, ki je prevedla v realno povečanje telesne teže: Tisti z manj spanja so imeli precej višje telesne mase. Redni počitek pa po drugi strani zmanjšuje tveganje za debelost, saj pomagajo hormonskim delovanjem učinkovito delovati. Posledično je manj verjetno, da bi hrepeneli po sladkih dobrotah, napolnjenih s praznimi kalorijami.

2. Spanje preprečuje diabetes

Težava: Sladkorna bolezen ali pred diabetesom prizadene devet milijonov Kanadčanov in ta številka se povečuje. Nedavne raziskave kažejo, da je lahko kriv naš naraščajoči primanjkljaj spanja, saj vpliva na to, kako telo predela inzulin. Poleg tega je nedavna študija Medicinskega centra Univerze v Chicagu ugotovila, da izpustitev globokega spanca poveča tveganje za diabetes tipa 2 za enako količino kot pridobitev od 20 do 30 kilogramov.


Kako pomaga spanec: Samuels pravi, da pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

3. Spanje preprečuje bolezni srca

Težava: Bolezni srca so glavni vzrok smrti žensk. In motnje spanja so bile povezane s hipertenzijo, zvišano raven stresnih hormonov in nepravilnim srčnim utripom, trdijo raziskovalci z medicinske šole Harvard.


Kako pomaga spanec: Spanje uravnava vnetni odziv telesa, ki igra pomembno vlogo pri osrečevanju srca. Harvard University je v zdravstveni študiji medicinskih sester spremljala skoraj 72.000 žensk in ugotovila, da je premalo - ali celo preveč spanja (devet ali več ur na noč) - povezano z večjim tveganjem za koronarno srčno bolezen. Prednosti spanja, ki se borijo proti debelosti, pomagajo tudi vašemu srcu: bolj zdrava je vaša teža, manjše so vaše možnosti za srčne bolezni.

4. Spanje vam daje energijo

Težava: Odtok energije iz premajhnega spanca ima velik vpliv na počutje - še posebej, če ste preveč obrisani, da ohranite zdrave navade. "Ko ste utrujeni, se vse vrste stvari ne dogajajo," pravi Colin Shapiro, profesor psihiatrije na Univerzi v Torontu in direktor centra za spanje Youthdale za otroke in mladostnike v Torontu. "Ni verjetno, da bi hodili v telovadnico, verjetno ne boste imeli seksa, verjetno ne boste hodili s prijatelji."

Kako pomaga spanec: Pri prihranku spanca prihranite toliko energije, kot je v kozarcu 2-odstotnega mleka, pravijo raziskovalci Univerze v Koloradu v Boulderju. Ta dodatna energija je pomembna med budnimi urami, da vas čez dan pusti in še vedno pustite dovolj v rezervoarju, da se lahko odpravite v telovadnico ali na tek.

5. Spanje upočasni staranje

Težava: Brez spanja vaše telo morda ne proizvaja dovolj človeškega rastnega hormona (HGH), ki ga potrebuje za vzdrževanje zdravega tkiva in organov - in tega esencialnega hormona običajno ni (kot zakonito) na voljo kot dopolnilo.

Kako pomaga spanec: Dva izmed najboljših načinov, da telo ustvari HGH, sta z napornimi vadbami in spanjem. S staranjem hipofiza proizvaja manj HGH, zaradi česar je počitek spanja še pomembnejši.

6. Spanje krepi imuniteto

Težava: Če se zdi, kot da vas ujame vsak prehlad in gripa, ki se dogaja naokoli, bi lahko bili krivi pred spanjem, pravi Samuels. "Ko odpeljete ali spremenite spanec, ste bolj dovzetni za bolezni."

Kako pomaga spanec: Študija v Arhivu interne medicine je pokazala, da dobro spočiti ljudje redkeje prehladijo prehlad. Zakaj? Ker raziskovalci verjamejo, da pomanjkanje spanja poruši imunski sistem. Raziskave kažejo tudi, da pomanjkanje spanja zavira T-celice, ki se borijo z boleznimi, in poveča vnetne citokine, zaradi česar ste bolj dovzetni za viruse. »Spanje je obnovitveno. Vaš imunski sistem je ogrožen, če ga ne dobite dovolj, "pravi Shapiro.

7. Spanje vam daje prednost pri delu

Težava: Zamudite ustrezen nočni počitek in to lahko zaustavi vašo kreativnost, zbranost in sposobnost sprejemanja odločitev. "Ni vprašanja, da pomanjkanje spanja vpliva na spomin in vašo sposobnost učenja," pravi Samuels. Ena od raziskav 2.000 medicinskih sester je ugotovila, da je večina problemov s spanjem vplivala na njihovo službo, od povečanja napak pri odvajanju zdravil do zaspanja v službi.

Kako pomaga spanec: Raziskave, ki so jih opravili na kalifornijski univerzi Berkeley, kažejo, da ima skrajšan spanec pomemben vpliv na razpoloženje, spomin in učenje - in študija iz leta 2011 je pokazala, da spanje močno poveča vašo sposobnost spominjanja stvari. Druga študija z univerze na Floridi je ugotovila, da je ustrezen spanec odlično sredstvo za slab dan v službi.

8. Spanje naredi kožo sijaj

Težava: Prvi znaki pomanjkanja spanja se običajno pojavijo na vašem obrazu. Mednje sodijo suha, lužnata koža, gube in povešene veke, pravi John Arlette, dermatolog s Total Skin Care Center iz Calgaryja. "Ljudje, ki spijo manj kot sedem ur, so razbarvali kožo in njihova koža nima tako lepe odsevne kakovosti."

Kako pomaga spanec:
Eden najboljših načinov za izboljšanje kože je redno, trdno zapiranje oči. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da hormoni, izločeni med spanjem, pomagajo izboljšati kakovost kože in zgladijo tanke črte in gube. Bottom line: Spanje je bistvena sestavina dobrega izgleda, pravi Arlette. »Koža naj bo najboljša, saj uporabljate kremo za sončenje in vlažilno kremo, ohranjate zdravo prehrano in si zagotovite dovolj počitka. Zato jim pravijo lepotni spanec. "

Vaš načrt proti nespečnosti
Ti trije nasveti strokovnjakov vam bodo pomagali, da boste odšli v deželo sanj

1. Spalnico ohladite ponoči
Nedavna avstralska raziskava je pokazala, da imajo nespečniki višjo telesno temperaturo, ko se pripravljamo na posteljo. Ustvarite bolj vzdušje spanja z zniževanjem termostata ponoči. "Hladnejša soba vam pomaga hitreje zaspati," pravi Rachel Morehouse, medicinska direktorica spalnega centra Atlantic Health Sciences v Saint Johnju, N.B. In če vas v zimskih mesecih moti suh zrak, uporabite vlažilec, da boste lažje dihali.

2. Preklopite na način sprostitve
Morehouse, ki vas pomiri, bo pomagal zaspati prej, pravi Morehouse. Preizkusite to tehniko skeniranja telesa od Nancy Dranitsaris, psihoterapevta iz Toronta: 1. Lezite v posteljo ali sedite v udoben stol in globoko dihate. Začnite z osredotočenjem na noge. Ko vdihnete, si predstavljajte, da se dih širi mimo pljuč in se skozi telo premika navzdol. 2. Med izdihom si predstavljajte, da se vam dih dviga z nog in sprošča vso napetost in nelagodje. To naredite trikrat, nato pa pozornost prestavite na teleta. 3. Ponovite to za vsak del telesa vse do glave.

3. Zakuri olje polnoči (zares!)
Morda se sliši nenavadno, toda raziskave kažejo, da vas lahko pozneje prebrodite, da boste bolje spali. "Če boste le ležali tam in se razočarali, lahko vaša postelja postane bojno polje," pravi Morehouse. Namesto tega razmislite o terapiji z omejevanjem spanja. Takole deluje: Če vstanete vsak dan ob 7. uri zjutraj in se običajno odpravite spat ob 22. uri, vendar mečete in obračate več ur, prisilite se, da ostanete do 2. ure zjutraj. Ko začnete trditi pet ur (običajno po na teden), premaknite se spat za pol ure nazaj. Tako nadaljujte, dokler ne dosežete sedmih ur. Prvih nekaj dni bo naporno; verjetno se boste počutili bolj utrujeni kot običajno. Toda Morehouse pravi, da je to učinkovit način, da ponovno priučite telo, da spi skozi noč.

Klein na Klein

Klein na Klein

Laganje na Facebooku je pogostejše, kot si mislite

Laganje na Facebooku je pogostejše, kot si mislite

Najprej družina

Najprej družina