Stylegent

Če je vaša rutina hoje postala preveč rutinska, je čas, da stvari zmešate. Vedno hoja po isti poti z isto hitrostjo lahko postane dolgočasna, da na svojem telesu ne govorimo preveč enostavno, pravi Janice Burdon, trenerka hoje iz Hudsona, Que. Zakaj torej ne izzivate svojega telesa s programom, ki vključuje različne hitrosti in poti hoje. Če spremenite svojo rutino, boste povečali porabo kalorij in toniranje mišic. Kako lahko torej zagotovite, da vas hoja res nekam pripelje? Tu so štiri varne strategije požara.

Sprehod in Trot

Če želite teči, vendar le v majhnih odmerkih, poskusite sprehodom dodati kratke intervale teka. V urbanem okolju začnite vsako križišče, na katerega naletite; v državi tečete med vsakim tretjim in četrtim telefonskim drogom ali drugimi točkami. Če boste to poskušali, Burdon svetuje, da svoje sprehajalne čevlje zamenjate s tekaškimi čevlji, ki so lažji, prožnejši in zagotavljajo več blazin. Če želite čim manj pomakniti faktor, boste potrebovali tudi dober športni modrček.

Hribi in vznemirjenja

Pojdite po hribih, da dvignete raven navdušenja - in izgorevate. Ko plezate, skrajšajte korak in si dvignite roke višje pred seboj, da boste lahko poganjali naprej in navzgor, pravi Helen Jacques, trenerka dirkališča iz Victoria. Nagnite se naprej približno pet stopinj od gležnjev, ne pasu. Ko se en sam vzpon počuti enostavno, se spustite po istem hribu in razširi svoj korak, če je strm, in ga spet podkrepite. Ali pa poiščite pot, ki vključuje več različnih hribov. Če živite na ravnem območju, obesite stopnišče v parku ali belilo v šoli.


Dolgo in stabilno

Vikendi so idealen čas za dolge vadbe z zmerno intenzivnostjo. Združite se s prijateljem, da vam pomaga čas letenja, ali pa si izberite destinacijo - kavarno (za umivalnico seveda!), Čudovit razgleden pogled ali posebno trgovino. Nosite slušalke in poslušajte navdihujočo glasbo ali knjige na kaseti ali se sprehodite, da boste lahko uživali v priljubljenem radijskem programu.

Hitri korak

Dodajte malo zabave, ko hodite s partnerjem ali v skupini. Začnite s premikanjem v eno datoteko in zmernim korakom. Igra se začne, ko se sprehajalec zadaj potegne, pospeši na sprednji del proge in nadaljuje zmeren tempo. Nova sprehajalka na zadnji strani paketa ponavlja isto vajo. "To je odlična vadba, še posebej, če imate navado klepetati in upočasniti!" Pravi Merike Poldma iz Toronta.

Ste pripravljeni spremeniti stvari? Preizkusite ta plan hoje, da nenehno izzivate svoje telo.

Prijatelji, dojenčki in baloni za The Cure

Prijatelji, dojenčki in baloni za The Cure

Ali lahko uživanje jabolk prepreči možgansko kap?

Ali lahko uživanje jabolk prepreči možgansko kap?

Naturopatsko zdravilo

Naturopatsko zdravilo