Stylegent
Toniran želodecFotografija, Getty Images.

Medtem ko vitamin C običajno povezujemo z njegovimi krepitvami imunskih lastnosti, koristi uživanja tega vitamina na dan presegajo sezono prehlada in gripe. V resnici mu verjetno niso zasluženi zaslugi, zato je pet novih razlogov, da ga obdržite v svojem dnevnem arzenalu dopolnil.

1. 
Detox črevesja
Vitamin C absorbiramo v zgornjem delu črevesa. Neuporabljen vitamin C se nadaljuje v spodnjem črevesju in povzroča vodne blato ali drisko. Z zaužitjem velikih odmerkov vitamina C lahko povzročimo ohlapne blato ali "levage", ki so idealni med detoxom (čeprav je odločitev časa nujna, če se za to odločite). To je lahko v pomoč pri izboljšanju izločanja in tudi pri določanju dnevnega odmerka vitamina C. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da preverite, ali je ta postopek pravi za vas. Tu so navodila:

1. Doma ostanite ves čas vitamina C.

2. med jedi ne jejte; pijte samo vodo.


3. Vitamin C mora biti v pufru (približno 4 g ali 1 žlica).

4. Vzemite ½ do 1 nivo žličke napolnjenega vitamina C (za lažjo prebavo) v 2 do 3 unče vode vsakih 30 do 60 minut. (Spremljajte, kdaj začnete, in koliko vitamina C zaužijete.)

5. Nadaljujte, dokler ne zasvetite rdečice / driske.


6. Če po petih urah ne pride do reakcije rdečice, prenehajte. Postopek lahko začnete znova naslednji dan ali kadar koli je to mogoče.

7. Ugotovite, koliko vitamina C je bilo zaužito, da se sproži rdečica in vzemite tri četrtine odmerka na dan v treh deljenih odmerkih. Če bi tri ure vzeli eno žličko na uro, potem pa bi prišlo do rdečice, bi vzeli 12 g vitamina C. Vaš tričetrtinski odmerek bi bil 9 g in to lahko zaužijete kot 3 g trikrat na dan.

2. Izboljšajte svojo vzdržljivost v telovadnici
Vitamin C je potreben za rast in obnovo tkiv na vseh delih telesa, zato je odlična ideja, da pred in pred vadbo shranite steklenico v vaši telovadni torbi. Ena izmed raziskav univerze v Wisconsinu je pokazala, da lahko 500 mg vitamina C odpravi utrujenost pri vadbi.


Udeleženci so opravili 60 minut vadbe pri intenzivnosti 50 odstotkov predvidene največje porabe kisika. Skupina, dopolnjena z vitaminom C, je imela med vadbo bistveno nižji srčni utrip. Poleg tega sta se v skupini z vitaminom C občutno zmanjšala napor in utrujenost. Dokazano je tudi, da vitamin znižuje raven kortizola po treningu in na splošno izboljšuje okrevanje.

3. Nahranite svoje nadledvične žleze
Vitamin C je naravno najvišji v naših nadledvičnih žlezah. Raziskave kažejo, da stres lahko izčrpa naše zaloge vitamina, kar pomeni, da je dopolnjevanje pametna izbira za dodatno zaščito v poskusnih časih.

Raziskovalci v Alabami so laboratorijske podgane postavili pod stres, tako da jih imobilizirajo eno uro na dan v obdobju treh tednov. Da bi preverili, ali bi vitamin C zmanjšal proizvodnjo stresnih hormonov, so podgane hranili 200 mg na dan. Študija je pokazala, da vitamin C znižuje raven stresnih hormonov v njihovi krvi in ​​zmanjšuje tudi druge značilne kazalnike fizičnega in čustvenega stresa.

Nemška študija je udeležence podvrgla stresorjem, kot so javni govor in matematični problemi (zagotovo akutni stres za mnoge). Ugotovili so, da sta kortizol in visok krvni tlak bistveno večja pri tistih, ki niso prejemali vitaminskega dodatka.

4. Premagajte trebušno maščobo in izboljšajte občutljivost za inzulin
Vitamin C je eden najpogosteje uporabljanih dopolnil danes, vendar se mnogi od nas ne zavedamo, da igra ključno vlogo tudi v ravni krvnega sladkorja.

Študija iz leta 2007, objavljena v Indijski časopis za medicinske raziskave pregledali 84 bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so šest tednov naključno prejemali 500 ali 1.000 mg vitamina C na dan. Raziskovalci so odkrili, da je skupina, ki je dopolnila 1.000 mg, občutno znižala raven sladkorja v krvi, trigliceridov, holesterola (LDL) in inzulina na tešče. Odmerna skupina s 500 mg ni prinesla pomembnih sprememb.

Vitamin C in glukoza imata podobno kemijsko strukturo. Ko sta oba visoka, tekmujeta drug z drugim za vstop v celice. Če je okoli glukoze več, bo v celice dovoljeno manj vitamina C, kar povzroča pomanjkanje. Poleg tega, da je pomembno, da raven C vzdržujete, je ravno tako pomembno, da ohranjate stabilno raven krvnega sladkorja s prehrano z nizkim glikemijem.

5. Zmanjšajte tveganje za srčne bolezni
Raziskave iz kalifornijske univerze Berkeley dokazujejo, da dodatki vitamina C lahko znižajo koncentracijo C-reaktivnega proteina (CRP), osrednjega biomarkerja vnetja, ki se kaže kot močan napovedovalec srčnih bolezni in sladkorne bolezni. Pri zdravih odraslih nekadilcih z povišano ravnijo CRP je dnevni odmerek vitamina C (priporočam 1.000 do 3.000 mg na dan ali do prenašanja črevesja) po dveh mesecih znižal raven biomarkerja za vnetje.

Po mnenju raziskovalcev je izboljšanje primerljivo s številnimi drugimi raziskavami zdravil, ki znižujejo holesterol. Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, je zagotovo še en dober razlog, da sledite vnosu vitamina C.

Oglejte si več nasvetov za detoks v našem 30-ih vozlišču Detox.

Natasha Turner, N.D., je naturopatska zdravnica,Stylegent kolumnist in avtor uspešnicHormonska dieta, Hormonska dieta z zelo napolnjenimi hormoniinProgram občutljivosti na ogljikove hidrate. Je tudi ustanoviteljica tobačnega wellness butika v Torontu in redna gostjaRazstava Dr. Oz inRazstava Marilyn Denis. Za več nasvetov o wellnessu Natasha Turner kliknite tukaj.

Okrepite svoj apetit - in svoje ljubezensko življenje

Okrepite svoj apetit - in svoje ljubezensko življenje

Lahko žabo spremenite v princa? Nasvet o tem, kako lahko ženska spremeni moškega

Lahko žabo spremenite v princa? Nasvet o tem, kako lahko ženska spremeni moškega

Kaj storiti, ko tvojega moškega nihče ne mara

Kaj storiti, ko tvojega moškega nihče ne mara