Stylegent

Uživanje pravilne hrane pred vadbo in po njej je prav tako pomembno kot vadba. Čas, ki je potreben za ogled rezultatov, lahko zmanjšate z malo dodatnega načrtovanja. Jejte zdrave obroke in prigrizke vsake 2-3 ure - to se lahko sliši kot veliko jesti, ko pa telo pravilno napolnite, postane učinkovit stroj za zgorevanje maščob (kdo tega noče!) Kirsten Bustamante, osebni trener in lastnik Fitness Boutique Stretch v Torontu deli prvih pet najboljših in najslabših živil, ki jih morate zaužiti pred vadbo in po njej. Naučite se, kako lahko spremenite nekaj majhnih sprememb, ki bodo močno vplivale na vaše rezultate.

Najboljše jesti do 2 uri pred vadbo
Poskusite se izogniti vsemu, kar vsebuje veliko maščob, veliko samo vlaknin ali beljakovin ali težek obrok. Telo bo težko razgradilo takšno hrano dovolj hitro in lahko pusti, da se boste počutili počasi. Držite se nečesa preprostega in da, jejte ogljikove hidrate. Ogljikove hidrate enostavno razgradimo in jih uporabimo kot energijo za vadbo.

* 1 majhen kos sadja, na primer banana
* Domači sadni smoothie (1/4 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 1 peščica svežega sadja in 1/2 skodelice sadnega soka z nizkim sladkorjem, pomešanim z nekaj kockami ledu)
* 1/2 polnozrnatega bagela z 2 žlici rahlega kremnega sira
* Jogourt in sveže jagode
* Zelenjava in nizka vsebnost maščob


Najslabša hrana je zajesti do 2 uri pred vadbo
Izogibajte se visoko kaloričnim prigrizkom in slabim ogljikovim ogljikom z visokim glikemičnim indeksom.

* Sladkarije, čokoladne palice in vsi prigrizki z veliko sladkorja
* Meso težek obrok
* Visoko beljakovinski shake ali šipki
* Peščica oreščkov
* Omleta ali umešana jajca s sirom (niti ne razmišljajte o dodajanju šunke ali slanine)

Najboljša hrana za uživanje 15-30 minut po treningu
Prepričajte se, da imate v 30 minutah kaj pojesti ali popiti. Vaš prigrizek mora vsebovati beljakovine in ogljikove hidrate, ker obstaja majhno časovno obdobje po treningu (približno 20-45 minut), ko telo lahko hitreje razgradi to hrano, da napolni in popravi mišice. Po izteku tega obdobja telo počasneje razgradi hrano s skoraj polovično hitrostjo in obnavljanje mišic je manj učinkovito. Po prigrizku spremljajte dobro zaokrožen obrok 1-2 ure.


* Hladen kozarec mleka / čokolade
* Proteinski šejk, ki vsebuje do 10 odstotkov ogljikovih hidratov
* Majhna posoda iz polnozrnatega žita s posnetim ali delno posnetim mlekom
* Športna pijača, kot sta Gatorade ali Propel
* Navadna skodelica jogurta s svežim sadjem

Najslabša hrana je 15-30 minut po treningu
Najslabše, kar lahko storite, je pred vadbo počakati predolgo. Vedno poskusite in si privoščite nekaj takoj po vadbi in ne pozabite, da bo preprosto, da bo vaše telo hitro presnovilo hrano. Poskusite se izogniti spodnjim izdelkom, še posebej, ker mnogi od njih ponujajo malo prehranske vrednosti v vaši prehrani in ne bodo pomagali pravilno napolniti telesa po vadbi kalorij.

* Hrana z veliko maščob, kot je ocvrta hrana, burgerji ali pica
* Peščica navadnih oreščkov
* Sladkarije ali čokolada
* Slanina in jajca
* Kava in krofi

Kako lahko medu pomaga vašemu zdravju

Kako lahko medu pomaga vašemu zdravju

Pridobite si bolj zdrave sklepe s protivnetnimi češnjami

Pridobite si bolj zdrave sklepe s protivnetnimi češnjami

8 nasvetov za prehod s mesojedca na vegetarijanec

8 nasvetov za prehod s mesojedca na vegetarijanec