Stylegent
pravilne tehnike tekaGetty slike

Osebni trener Barb Gormley vsak teden odgovarja na vaša najbolj pereča fitnes vprašanja.

Vprašanje:
Zelo rad bi tekel, a dahnem sapo, preden se vsakič preizkusim na pol poti. To je res odvrnejoče. Imate kakšne predloge, da bi bilo bolj prijetno?

Odgovor:
Tek je fantastična vadba, vendar se mi zdi, da veliko začetnikov preneha skoraj takoj, ko jim je težko. Kardio je odličen način za vse vrste ljudi (ne le super oboževalca), da se prilagodite in ostanete fit, a kot pri vsakem novem športu ali aktivnosti, lahko nekaj strokovnega prispevka, preden začnete, vse spremeni. Sledite tem petim nasvetom in prvič bi morali teči približno 30 minut - in uživajte!


1. Mislite majhno
Namesto dolgih korakov v obliki gazele si prizadevajte za kratke, kompaktne korake, ki bodo noge in stopala držali pod telesom. Ti krajši, hitrejši koraki zmanjšujejo tveganje za poškodbe in porabijo veliko manj energije. Če želite biti prepričani, da ne pretiravajte, preštejte vsakič, ko desna noga udari ob tla v eni minuti, nato pa to številko pomnožite z dvema, da izračunate svoj korak na minuto. Približno 180 je optimalno.

2. Delo v hoji
Vključevanje rednih odmorov od 30 do 60 sekund je standard za tekače začetnike. (Prvih nekajkrat poskusite 1 minuto / hodite 1 minuto in nato postopoma povečujte dolžino intervala teka.) Ne počutite se muhaste hoje; raziskave kažejo, da imajo odmori pri sprehodih težnjo k izboljšanju časov dirke. Pravzaprav mnogi izkušeni tekači še naprej uporabljajo to tehniko, saj ugotovijo, da jim pomaga, da ostanejo močni med vadbo.

3. Poudarite izdih
Ko najdete udoben tempo (ne pozabite, da to ni dirka), poskusite izdihniti na vsakem četrtem koraku ali tako; pretvarjajte se, da pihate svečo z enim ostrim vdihom. Ti ritmični izdihi ustvarjajo redno in enakomerno dovajanje kisika v pljuča in mišice ter vam bodo pomagali preprečiti gahanje, luščenje in puhanje. Ne skrbi za vdihavanje, ker se bo to odvijalo naravno samo po sebi. Če ste visoko, z dvignjenimi prsmi in rameni nad boki (izogibajte se potuhnjenju!) Tudi pljuča veliko lažje opravljajo svoje delo.


4. Prihranite energijo
Prihranili boste veliko energije, če se boste obdržali nizko do tal v primerjavi z zavijanjem navzgor in navzdol od noge do noge; predstavljajte si, da tečete v sobi z nizkim stropom. Upognite komolce in pustite, da se roke svobodno nihata v višini pasu - ni vam treba, da jih močno napumpate. Prihranite še več energije, tako da ramena in roke sprostite.

5. Pridobite pravo prestavo
Če ste v svoji soseščini nekoliko sramežljivi, lahko sončna očala močno spremenijo. Seveda pa se prepričajte, da so nameščeni za primerne čevlje iz tekaške trgovine (noben tek ni zabaven v tekaških trenerjih, čevljih za vstop v veliko prodajalno ali v prašnih oblačilih iz kleti). In ne glede na velikost prsi, se opremite s primernim športnim modrčkom. Če med tekom že enkrat pomislite na prsi, potrebujete drugačen modrček z večjo podporo.

Če želite več informacij o orodju, povezanem s tekom, glejte Povezana.

Barb Gormley je certificiran osebni trener in samostojni pisatelj o zdravju in fitnesu. Z njo se lahko obrnete na www.barbgormley.com.

Lymska bolezen

Lymska bolezen